1. 歩くとふらつく主な原因とは？足元のバランスに着目

平らな道なのに体が左右に揺れる、まっすぐ歩いているつもりでもふらつく。こうした違和感は、筋力や体調だけでなく、「足元のバランス」が崩れているサインの場合もあります。

「立つ」「歩く」といった毎日の動作は、すべて地面に接している足元から始まります。足裏は体重を受け止め、前へ進む力に変える大切な土台です。この土台のバランスが崩れると、歩くたびにブレが生じやすくなります。

歩行時のふらつきにつながる、代表的な足元の要因は次の4つです。

• 足裏のアーチの働きの乱れ 足裏には「内側縦アーチ（土踏まず）」「外側縦アーチ」「横アーチ」の3つのアーチがあり、着地の衝撃をやわらげたり、重心をなめらかに移動させたりする「クッション」と「バネ」の役割を担っています。このバランスが崩れると衝撃をうまく逃がせず、一歩ごとに足元がぐらつきやすくなります。
• 重心の偏り かかとやつま先、足の内側・外側など、どこか一部に体重がかかりすぎている状態です。偏った重心のまま歩き続けると左右の揺れが大きくなり、まっすぐ歩きにくくなる原因になります。
• 足指がうまく使えていない（浮き指など） 踏ん張るときや蹴り出すときには、本来、足指全体で地面をとらえます。靴の中で足指が浮いていたり丸まっていたりすると、地面を「面」で支えられず、体を支える接地面が狭くなってしまいます。
• 靴の中での足の滑り・ズレ サイズが合わない靴では、歩くたびに足が靴の中で前後左右に滑ります。靴の中で足が安定しないと体全体の軸が定まらず、ふらつきにつながります。

このように、歩くときのふらつきには足元の状態が深く関わっています。安定した歩きのためには、足裏の土台を整え、重心がバランスよく保たれる環境をつくることが近道です。

2. 足元が不安定なままだとどうなる？日常の動きへの影響

足元のふらつきを「少し疲れているだけ」「年のせいだから仕方ない」と見過ごしていると、歩くときだけでなく、日々のさまざまな動作に余計な負担がかかりやすくなります。

2-1｜一歩ごとの余計な踏ん張りと、足の負担感

足元の軸が定まらないまま歩き続けると、体は無意識のうちに倒れないようバランスをとろうとします。その結果、本来は必要のない力で足裏や足指、ふくらはぎを踏ん張らせてしまい、効率のよい歩き方がしにくくなります。

こうした「余計な踏ん張り」が続くと、次のような場面で負担を感じやすくなります。

• 夕方になると足が重だるい 一歩ごとの小さな緊張が積み重なり、夕方や長時間の立ち仕事のあとに足元が重く感じやすくなります。
• 階段の上り下りが不安 片足で体重を支える瞬間が多い階段では、足元のぐらつきが直接影響します。手すりがないと心細く感じる場面が増えることもあります。
• 長い距離を歩くのがつらい 着地の衝撃がうまく分散されないと、少し長く歩いただけで足裏や足首まわりに負担感や違和感を覚えやすくなります。

2-2｜姿勢や歩くスピードへの影響

足元の不安定さは、足先だけの問題にとどまりません。土台である足裏の重心が崩れると、その上にある足首・ひざ・骨盤・背骨へとバランスの乱れが伝わっていくことがあります。

重心が安定しないまま歩くと、左右の揺れをおさえようとして前かがみになったり、左右で違う歩き方になったりしがちです。立ち姿のバランスを保ちにくくなるうえ、一歩一歩をなめらかに前へ進める力を生かしにくくなり、自然と歩くスピードが落ちることもあります。

さらに「つまずきそうで怖い」という気持ちが重なると、外出や旅行、買い物といった日々の移動に消極的になってしまうこともあります。動く機会が減ると、筋力やバランス感覚を使う機会もさらに減るという悪循環になりかねません。早めに足元の安定を意識することが大切です。

3. 足元の安定のために見直したい3つのポイント

歩くときのふらつきが気になるときは、毎日の靴や足の使い方を一つずつ見直していくことが大切です。今日から始められる3つのポイントを紹介します。

3-1｜履いている靴のサイズや形をチェックする

まずは、毎日履いている靴が足に合っているかを確認しましょう。

• かかとがしっかり包まれているか かかとの固定は、歩くときの安定にとても重要です。かかと部分（ヒールカウンター）に適度な硬さがあり、足首からかかとにかけてブレにくい靴を選びましょう。
• つま先に適度なゆとりがあるか つま先が細すぎる靴は足指を圧迫し、地面をしっかりとらえる動きを妨げます。反対に大きすぎる靴は中で足が滑り、余計な踏ん張りを生む原因になります。
• 靴ひもやベルトで締め具合を調整できるか 足の甲をしっかり固定できる靴は足と靴の一体感が高まり、歩くときの横ブレを抑えやすくなります。

3-2｜足裏の「3点」を意識する

安定した立ち姿や歩き方の土台になるのが、足裏にある3つの支えのポイントです。

この3点にバランスよく体重が乗ると、足裏のアーチが働きやすくなり、体重が足裏全体になだらかに分散されます。立つときや歩くときに「一部にばかり体重が乗っていないか」を意識し、3点で体を「面」で支える感覚をつかんでいきましょう。

3-3｜機能性インソールで足裏の土台を整える

靴選びや意識づけとあわせて取り入れたいのが、機能性インソール（中敷き）です。

インソールというと「ふかふかのクッション」を思い浮かべる方も多いかもしれません。ただ、柔らかさだけを重視したものは足が沈み込み、かえって足元が安定しにくく感じることがあります。

足根骨（かかとから足の甲の中ほどにかけて並ぶ7つの骨）を受け止め、体重の偏りや重心のブレに配慮した構造のインソールを選ぶと、靴を履いたときの足元の安定感を高めやすくなります。

4. 歩行のブレに着目したインソール選び 3つの基準

では、足元のふらつきが気になる場合、どのようなインソールを選べばよいのでしょうか。体を支える構造に注目した3つの基準を紹介します。

4-1｜強く押し上げるのではなく「面」で受け止める曲面設計

土踏まずを支えるインソールの中には、硬いパーツで土踏まずを強く押し上げるタイプもあります。ただ、一点を強く突き上げる形は足裏の特定の場所に負担が集中しやすく、歩くたびの違和感につながることがあります。

選ぶときに注目したいのは、「点」ではなく「なめらかな曲面（面）」で足裏を受け止める構造です。足裏の形に沿うなだらかな曲面なら体重をバランスよく分散しやすく、足に余計な負担をかけずに自然な体重移動をサポートします。

4-2｜横ブレに配慮したラウンド形状

歩くことは、左右の足を交互に出す「片足立ちの連続」です。片足に全体重が乗る瞬間は、左右のぐらつきや横ブレがもっとも起こりやすいタイミングといえます。

この横ブレに配慮した形として注目したいのが、船底のようなゆるやかなカーブを持つ「ラウンドボトム形状」です。足が左右に傾いたときのブレをやわらげ、片足で立つ瞬間も落ち着いて次の一歩を踏み出しやすくなります。

4-3｜毎日の靴に無理なく取り入れられるか

どんなに機能が優れていても、使える靴が限られたり、装着に手間がかかったりすると、毎日の習慣にはなりません。

• 手間なく使い始められるか カットなどの調整が必要か、今の中敷きの下に敷くのか、中敷きと入れ替えるのかなど、装着方法を事前に確認しておくと安心です。
• 履く靴に合ったタイプを選べるか スニーカー用、つま先の細いビジネスシューズやローファー用、パンプス用など、靴のタイプに合ったモデルを選ぶと、靴の中が窮屈になりにくく、安定感も得やすくなります。
• 目立ちにくいデザインか 靴を脱いだときに目立ちにくい半透明のデザインなど、靴の中で主張しにくいものは、普段の靴にも気軽に取り入れやすくなります。

5. 大学との共同研究で見る、歩行時のブレの変化

5-1｜神戸大学医学部整形外科との共同研究で確認された変化

MARINE CORE（マリンコア）は、神戸大学医学部整形外科と共同研究を行い、インソールを装着する前と後で歩行時のバランスがどう変わるかを計測・検証しています。その結果、次のような変化が確認されています。

※神戸大学医学部整形外科との共同研究における、MARINE COREインソール装着前後の歩行時の計測結果（平均値）です。すべての方に同じ結果を保証するものではなく、感じ方には個人差があります。また、パンプス着用時の計測結果ではありません。

つまり、インソールを装着して歩いたときに、左右の揺れが小さくなったということです。足元から歩きのバランスを見直すうえで、ひとつの参考になるデータといえます。

神戸大学医学部整形外科との共同研究について詳しく見る

5-2｜毎日の一歩を足元から支える「MARINE CORE」という選択肢

「歩くときのふらつきが気になる」「毎日の歩行をもっと安定させたい」という方に向けて開発されたのが、MARINE COREのインソールです。

MARINE COREは、体を支えるために必要な構造に絞り込んだ設計が特長です。柔らかさだけに頼らず、足根骨を受け止めるようななめらかな曲面で、かかと・親指の付け根・小指の付け根の3点を支え、足裏にかかる体重を面で分散します。

さらに、長距離を航海する船の船底に着想を得たラウンドボトム形状で、歩くときの横ブレをやわらげることをめざしています。毎日の「立つ」「歩く」を、足元からサポートします。

履く靴やライフスタイルに合わせて、次の5つのモデルから選べます。

なかでも「コアフィックス」と「コアフィックス パンプス」は、ハサミでのカットが不要です。今お使いの中敷きの下に敷いて使う方法がおすすめです（コアフィックスは中敷きの上に置くだけでも使えます）。

6. まとめ

足元は、毎日の「立つ」「歩く」を支えるいちばん下の土台です。ふらつきが気になり始めたら、まずはいつもの靴と足裏の状態を見直すところから始めてみませんか。小さな見直しの積み重ねが、毎日の一歩を心地よくするきっかけになります。

※本記事の内容は一般的な情報提供を目的としており、医療的な効果を保証するものではありません。 ふらつきの原因は足元以外にもさまざまです。症状が続く場合や急に現れた場合は、専門家（医療機関）へのご相談をおすすめします。