1. パンプスで足が痛くなりやすい、3つの理由

まずは、パンプスという靴が足にとってどんな環境なのかを整理してみましょう。理由がわかると、何を選べばよいかも見えてきます。

1-1｜体重がつま先側に集中しやすい

かかとが高くなるほど、体重は自然とつま先側へ移動します。スニーカーではかかととつま先に分かれて支えていた体重が、パンプスでは前のほうに偏りやすくなるのです。

指の付け根のあたりは、もともと長時間にわたって大きな体重を受け止め続ける場所ではありません。そこに体重が集まり続けることで、ジンジンとした痛みや、熱をもったような感覚が出やすくなります。

1-2｜足が前にすべってしまう

少し傾いた坂道に立っていると、体は自然と前へすべっていきます。パンプスの中でも、同じことが起きています。

足が前にすべると、つま先が靴の先端に押し当てられ、指が横から締めつけられます。「サイズは合っているはずなのに、指先だけが痛い」という場合、サイズの問題ではなく、足が前にすべっていることが理由になっている場合があります。

1-3｜足元が左右にぶれやすい

パンプスはかかとの接地面積が小さく、足首まわりを固定するベルトやひももありません。そのため、一歩ごとに足元がわずかに左右へぶれやすくなります。

この小さなぶれを抑えようとして、足の指や足裏、ふくらはぎの筋肉がいつもより多く働きます。「特別に歩いたわけではないのに、夕方になると足が重い」という疲れ方は、この積み重ねで起きていることがあります。

2. 痛む場所から、原因のあたりをつける

同じ「パンプスが痛い」でも、痛む場所によって見直すポイントは変わります。ご自身に近いものを探してみてください。

2-1｜指の付け根がジンジンする・熱く感じる

足の裏の、指の付け根あたりに痛みが出るタイプです。体重が前に集中していることが背景にある場合が多く、つま先だけをやわらかくするよりも、かかとを含めた足裏全体で体重を受け止められる状態に整えるほうが、負担が分散しやすくなります。

2-2｜親指や小指の付け根が靴に当たる

足が前にすべることで、いちばん幅の広い部分が靴の細い部分に入り込み、横から当たって痛くなるタイプです。この場合、足が前にすべりにくい状態をつくることが先決です。幅の広い靴に替えても、すべりが残っていると同じ場所が当たり続けることがあります。

2-3｜かかとが抜ける・靴ずれができる

歩くたびにかかとが浮いてしまうタイプです。厚みのある中敷きを入れて足を持ち上げると、かえって抜けやすくなることがあります。かかとまわりの安定と、靴の中に残っている余裕の量を、あわせて見直してみてください。

3. 中敷き選びで見直したい4つのポイント

中敷きは「やわらかさ」で選ばれることが多いのですが、パンプスの場合は次の4点を順番に確認すると、失敗が少なくなります。

3-1｜厚み｜足の居場所を奪っていないか

パンプスの中は、もともと余裕の多い空間ではありません。厚みのある中敷きを入れると足が上へ押し上げられ、甲が当たったり、かかとが抜けやすくなったりすることがあります。

「しっかり支えてくれるか」と「靴の中にきちんと収まるか」は、必ずセットで確認しましょう。支えが手厚くても、靴に入らなければ使い続けられません。

3-2｜支える位置｜つま先だけでは戻りやすい

つま先が痛いと、つい前側にクッションを足したくなります。ただ、足が前にすべる動きそのものが変わらなければ、つま先への負担もまた戻ってきます。

かかとや足裏の中心を含めて、足全体をどう支えるかという視点で見ると、選択肢が変わってきます。痛い場所に当てるのではなく、痛くなる流れのほうを見直す、というイメージです。

3-3｜ずれにくさ｜歩いても動かないか

歩いているうちに中敷きが前へずれてしまうと、本来支えたい位置から外れてしまいます。靴の中で動きにくいつくりになっているか、また、もともと入っている中敷きとの相性はどうかも、確認しておきたいポイントです。

3-4｜見た目｜靴から見えてしまわないか

パンプスは足の甲の開きが大きく、中敷きが外から見えやすい靴です。色や素材が目立つものだと、きれいな足元の印象を損ねてしまいます。透明なものや、靴の色になじむものを選ぶと、見た目を気にせず使い続けられます。

4. タイプ別に比べてみる

パンプス向けの中敷きには、大きく分けて次のようなタイプがあります。ご自身の悩みに近いものから見てみてください。

※ 感じ方には個人差があります。痛みが続く場合や、変形が気になる場合は、医療機関にご相談ください。

5. 「どこを支えるか」で変わる足元

5-1｜足裏の3つの点を支えるという考え方

マリンコアのインソール「コアフィックス」は、かかと・親指の付け根・小指の付け根という3つの点を支える設計になっています。この3点は、足裏がもともと体重を受け止めている場所です。

ここが安定すると、足裏のアーチが働きやすくなり、体重が一か所に集中しにくくなります。土踏まずを強く押し上げるのではなく、なだらかな曲面で受け止めるつくりになっているのも特徴です。コアフィックスの設計について詳しく見るページもご用意しています。

5-2｜神戸大学との共同研究で確認されていること

マリンコアは、神戸大学医学部整形外科と共同研究を行っています。歩行中の重心の動きを測定した検証では、次のような結果が得られています。

※ 上記は神戸大学医学部整形外科との共同研究にもとづく検証結果です。歩行時の測定によるもので、パンプス着用時の測定ではありません。
※ 特定の条件下での検証における平均的な傾向であり、すべての方に同じ変化が得られることを保証するものではありません。感じ方には個人差があります。

神戸大学との共同研究の詳細を見る

5-3｜パンプス専用のモデルもあります

パンプスは中の空間が限られるため、マリンコアではパンプス専用の「コアフィックス パンプス」をご用意しています。

• 靴から見えにくい、半透明のクリアカラー
• ハサミでカットする必要がありません
• もともと入っている中敷きの下に敷いて使います
• 日本国内で製造しています

つま先の細い靴やローファーなど、パンプス以外のきれいめの靴には「コアフィックス インソール ハーフサイズ」という選択肢もあります。どちらを選べばよいか迷う場合は、選び方ガイドもあわせてご覧ください。

6. まとめ

毎日履く靴だからこそ、少しの違いが一日の終わりに表れてきます。まずはご自身の足がどこで痛むのかを確かめるところから、始めてみてください。

※ 本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の効果を保証するものではありません。本製品は医療機器ではありません。
※ 痛みやしびれが続く場合、変形が進んでいると感じる場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。